Có rất nhiều kiểu nhịn ăn khác nhau và một trong số đó là cách nhịn ăn và chỉ uống nước Water Fasting. Nhịn ăn có nghĩa là không tiêu thụ thực phẩm trong một khoảng thời giờ một mực. Điều này đã được thực hiện từ hàng hóa ngàn năm trước vì rất nhiều lý do khác nhau như thiếu lương thực hoặc lý do tôn giáo. Bây giờ, nhịn ăn đã trở nên một xu hướng được nhiều người thực hiện nhằm giảm cân hay để thanh lọc cơ thể và tăng cường sức khỏe. >>> Xem chi tiết: https://drinkocany.com/an-kieng-bang-nuoc Có nhiều kiểu nhịn ăn khác nhau và một trong số đó là cách thức nhịn ăn và chỉ uống nước Water Fasting. Đây là phương pháp phải kiêng tất cả những loại đồ ăn, thức uống ngoại trừ nước chọn lọc. Water Fasting đã trở nên thịnh hành trong vài năm gần đây vì rất nhiều người nhận thấy phương pháp này giúp giảm cân mau chóng. các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Water Fasting có một vài lợi ích cho sức khỏe, ví dụ như làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính và kích rất thích giai đoạn tự thực tế bào - một giai đoạn giúp cơ thể loại bỏ các phần cũ, bị hư hại trong tế bào. Tuy thế nhưng mới chỉ có rất ít nghiên cứu trên người về Water Fasting nên chưa thể khẳng định được các lợi ích. Hơn nữa, cách thức này còn đi kèm theo rất nhiều nguy cơ về sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về Water Fasting, cơ chế cũng như là những lợi ích và rủi ro. Water Fasting là gì? Water Fasting là một kiểu nhịn ăn mà bạn không có được nạp vào cơ thể bất cứ thứ gì ngoài nước chọn lọc trong một khoảng thời giờ một mực, thường xuyên là 24 - 72 tiếng. Không nên nhịn ăn quá thời gian này mà không có sự giám sát y tế. Dưới đây là một vài lý do mà cách thức Water Fasting được thực hiện: Lý do tôn giáo hoặc tâm linh Để giảm cân Để detox hay "thải độc” cơ thể Vì những lợi ích cho sức khỏe mà cách này mang tới Chuẩn bị cho một thủ thuật y tế, ví dụ như nội soi một trong số những lý do chính khiến rất nhiều người thử Water Fasting là để cải thiện sức khỏe. Trên thực tại, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng Water Fasting đem tới một số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm có giảm xuống nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bệnh tim mạch và tiểu đường. Nhịn ăn còn giúp thúc đẩy tự thực tế bào - một giai đoạn mà cơ thể phá hủy và tái tạo các phần cũ, tổn hại và có khả năng gây nguy hiểm của tế bào. các phương pháp detox thải độc cơ thể như uống nước chanh được xây dựng dựa theo cách nhịn ăn chỉ uống nước Water Fasting. Với cách thức detox bởi nước chanh, bạn sẽ chỉ được phép uống nước chanh vài lần mỗi ngày trong thời gian lên đến 7 ngày. Tuy nhiên, Water Fasting tiềm ẩn rất nhiều rủi ro và có thể gây nguy hiểm Nếu thực hiện quá lâu. Tóm tắt: Water Fasting là một kiểu nhịn ăn mà bạn không có được phép tiêu thụ bất cứ thứ gì ngoài nước lọc. Phương pháp này được cho là có thể làm giảm xuống nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và thúc đẩy giai đoạn tự thực tiễn bào nhưng cũng đi kèm với rất nhiều rủi ro. Cách thực hiện Cách thức thực hiện phương pháp Water Fasting rất đơn giản. Bạn chỉ cần kiêng tất cả những loại đồ ăn, thức uống và uống duy nhất nước chọn lọc. Nếu chưa bao giờ thực hiện cách này trước đây thì ban đầu không nên nhịn hoàn toàn mà hãy ăn ít lại hay giảm xuống số bữa ăn trong ngày trong vòng 3 – 4 ngày đầu để cơ thể có thể làm quen dần với việc không có được cung cấp thức ăn. Tuy vậy, một số người không có nên nhịn ăn Water Fasting hay phải hỏi ý kiến bác sĩ trước lúc thực hiện, ví dụ như những người bị bệnh gút, tiểu đường (cả tuýp 1 và 2), rối loạn ăn uống, người lớn tuổi, phụ nữ mang thai, đang cho con bú và trẻ em. Công đoạn nhịn ăn chỉ uống nước bao gồm có hai giai đoạn như sau: Nhịn ăn (24 – 72 tiếng) trong khoảng thời gian nhịn ăn, bạn không được phép ăn hay uống bất cứ thứ gì ngoài nước chọn lọc. phần lớn mọi người đều uống 2 - 3 lít nước mỗi ngày trong khoảng thời gian này. Mỗi lần nhịn ăn thường xuyên kéo dài 24 - 72 tiếng. Không có nên nhịn lâu hơn vì có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Một hiện tượng thường gặp khi thực hiện phương pháp này là cảm giác cơ thể mệt mỏi, không có sức và chóng mặt. Do đó, không nên vận hành máy móc hạng nặng và lái xe để tránh xảy ra tai nạn. Sau nhịn ăn (1 – 3 ngày) Sau lúc nhịn ăn, rất nhiều người thường xuyên ăn một bữa lớn để thoả cơn thèm. Nhưng không nên làm như vậy. Lý do là bởi việc đột ngột ăn quá nhiều sau lúc nhịn ăn sẽ gây ra các hiện tượng khó chịu như đau bụng, đầy hơi, buồn nôn và mệt mỏi. Thay vào ấy, hãy ăn lại từ từ, bắt đầu bởi một ly sinh tố hay những bữa ăn nhỏ rồi tăng dần lên cho đến khi trở về mức ăn bình thường. quá trình sau nhịn ăn đặc biệt quan trọng khi nhịn ăn trong thời gian dài. Lý do là vì Nếu như vội vàng ăn quá nhiều thì có thể sẽ xảy ra hội chứng refeeding - tình trạng mà nồng độ chất lỏng và chất điện giải trong cơ thể có sự đổi thay nhanh chóng, có khả năng gây tử vong. thời kỳ này thường xuyên kéo dài một ngày nhưng ở những người nhịn ăn từ 3 ngày trở lên thì có thể phải mất đến 3 ngày mới có thể ăn bình thường xuyên trở lại. Tóm tắt: giai đoạn nhịn ăn trong cách Water Fasting kéo dài 24 - 72 tiếng và tiếp theo là thời kỳ sau nhịn ăn. Nếu chưa quen với cách Water Fasting thì nên dành ra 3 – 4 ngày để tập cho cơ thể làm quen với việc không được cung cấp thức ăn bằng cách thức giảm khẩu phần trong mỗi bữa ăn hay nhịn một bữa trong ngày. Những lợi ích của cách thức Water Fasting Cả nghiên cứu trên người và động vật đều cho thấy nhiều lợi cho sức khỏe của phương pháp Water Fasting. Dưới đây là một vài lợi chính. Thúc đẩy giai đoạn tự thực tiễn bào Tự thực tại bào là một thời kỳ trong ấy các phần cũ, hư hại của tế bào được phá hủy và tái tạo. một vài nghiên cứu trên động vật cho thấy giai đoạn tự thực tiễn bào giúp bảo vệ cơ thể khỏi những bệnh như ung thư, Alzheimer và bệnh tim mạch. Ví dụ, thời kỳ tự thực ngăn không có cho các tế bào bị tổn hại tích tụ lại và hình thành nên khối u, nhờ đó ngăn ngừa được rất nhiều bệnh ung thư. các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng Water Fasting giúp thúc đẩy thời kỳ tự thực và kéo dài tuổi thọ. >>> Xem thêm: https://drinkocany.com/ Tuy là vậy nhưng, mới có cực kỳ ít nghiên cứu trên người về ảnh hưởng của Water Fasting tới công đoạn tự thực và nguy cơ bệnh tật. Hạ huyết áp Nghiên cứu cho thấy rằng việc thực hiện phương pháp Water Fasting trong khoảng thời gian dài dưới sự giám sát y tế có thể giúp hạ huyết áp tại những người bị huyết áp cao. Trong một nghiên cứu, 68 người bị huyết áp cao đã nhịn ăn và chỉ uống nước trong gần 14 ngày dưới sự giám sát y tế. Vào cuối thời giờ nhịn ăn, huyết áp của 82% số người tham gia đã hạ xuống mức khỏe mạnh (120/80 mmHg hay không quá cao hơn). Không những thế, mức giảm huyết áp tâm thu (chỉ số tại trên) trung bình là 20 mmHg và huyết áp tâm trương (chỉ số tại dưới) là 7 mmHg, đây là mức giảm đáng kể. Trong một nghiên cứu khác, 174 người bị cao huyết áp đã nhịn ăn và chỉ uống nước trong trung bình 10 - 11 ngày. Lúc kết thúc quá trình nhịn ăn, 90% số người tham dự có huyết áp dưới 140/90 mmHg – Nếu cao hơn mức này thì sẽ được xem là cao huyết áp. Ngoài ra, huyết áp tâm thu (chỉ số bên trên) giảm xuống trung bình 37 mmHg. Tuy là vậy nhưng, chưa có nghiên cứu nào trên người về ảnh hưởng của cách nhịn ăn Water Fasting trong khoảng thời gian ngắn (24 - 72 tiếng) tới huyết áp. Cải thiện độ nhạy insulin và leptin Insulin và leptin là những hormone quan trọng ảnh hưởng đến giai đoạn bàn bạc chất trong cơ thể. Insulin giúp các tế bào lấy đường vào từ máu để tạo năng lượng trong khi leptin giúp tạo cảm giác no và rà soát lượng thực phẩm chúng ta tiêu thụ. Nghiên cứu cho thấy nhịn ăn và chỉ uống nước có thể giúp những tế bào trong cơ thể nhạy với leptin và insulin. Độ nhạy cao hơn khiến cho các hormone này thực hiện chức năng tốt hơn. Ví dụ, khi các tế bào nhạy hơn với insulin thì sẽ lấy đường vào từ máu hiệu quả hơn và điều này làm giảm lượng đường trong máu. Trong khi đấy, tăng độ nhạy với leptin giúp cơ thể xử lý tín hiệu đói hiệu quả hơn và nhờ đấy làm giảm xuống nguy cơ béo phì. giảm nguy cơ mắc một vài bệnh mãn tính Có một vài bằng chứng cho thấy cách thức nhịn ăn Water Fasting có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư và bệnh tim mạch. Trong một nghiên cứu, 30 người trưởng thành khỏe mạnh đã thực hiện Water Fasting trong 24 tiếng. Sau lúc nhịn ăn, nồng độ cholesterol và triglyceride trong máu đã giảm xuống – đây là hai yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch. Một vài nghiên cứu trên động vật cũng đã chỉ ra rằng Water Fasting có thể che chở tim chống lại tác hại từ các gốc tự do. các gốc tự do là những phân tử không có ổn định có thể làm hỏng các bộ phận của tế bào. Chúng chính là thủ phạm góp phần gây ra nhiều bệnh mãn tính. Hơn nữa, nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng phương pháp Water Fasting có thể ức chế các gen giúp cho tế bào ung thư lớn mạnh. Cách này còn giúp tăng lên hiệu quả của thời kỳ hóa trị liệu. Tuy là vậy nhưng, mới chỉ có một vài ít nghiên cứu phân tích ảnh hưởng của Water Fasting ở người. Bởi thế, cần thêm nhiều nghiên cứu hơn nữa tại người trước lúc đưa ra khuyến nghị cụ thể có nên nhịn ăn Water Fasting hoặc không có. Tóm tắt: Nghiên cứu cho thấy phương pháp Water Fasting có thể làm giảm xuống nguy cơ mắc khá nhiều bệnh mãn tính và thúc đẩy giai đoạn tự thực tế bào. Tuy vậy, đa số những nghiên cứu đều chỉ được thực hiện ở động vật hay là các nghiên cứu ngắn hạn. Cần thêm nhiều nghiên cứu dài hạn trên người để có thể đưa ra kết luận.
